Начинать безопаснее всего на пологом склоне, который в самом конце имеет обширную плоскую площадку. Самостоятельное освоение может быть малоэффективно, помощь друзей так же имеет мало общего с работой эксперта, потому лучше обратиться к инструктору. Опытный мастер сможет указать на ваши ошибки, выбрать направление развития навыков и даст возможность избежать значительной части падений.
Содержание:
1. Лыжи и палки, как одеть или снять
Переноска оснащения осуществляется так, чтобы исключить риск травмирования и потери лыж. Для этого их складывают вместе сколькими поверхностями, а при дальней транспортировке фиксируют резинками или похожим материалом. На плече переносить разрешено только на склоне, но предварительно нужно удостовериться, что сзади никого нет.
Итак, некоторые простейшие правила:
- стоит пользоваться лыжным тормозом. Этот компонент не только позволяет остановить снаряжение, укатывающееся по склону, но и надежно скрепить вместе элементы при переноске;
- чтобы обезопасить других спортсменов, транспортировать оснащение лучше носками вниз.
Лыжи и палки, как одеть или снять
Стоит учесть, что на склоне и ровной поверхности снаряжение ведет себя по-разному, потому одевать его стоит определенными методами.
На горизонтальном участке все проще: необходимо в первую очередь удостовериться, что на подошве нет снега, иначе крепления могут не сработать. Носок бота заводится до упора, после чего можно встать на полную стопу.
Для начинающего нет разницы в том, левая или правая лыжа одевается на соответствующую ногу. Убедиться в фиксации бота можно по характерному щелчку, если модель не слишком устарела и не предусмотрен иной метод крепления. В нашем пункте проката горных лыж, мы всегда проверяем перед выдачей,что и вам советуем.
На склоне нужно обеспечить ровную поверхность для одевания. В этом случае достаточно вдавить оснастку в снег, чтобы она сама сформировала плоскость. Остальные аспекты аналогичны рассмотренному выше методу, разница лишь в том, что опереться можно на палку, а для щелчка крепления нужно давить не прямо на него, а перпендикулярно горке.
Чтобы расстегнуть фиксаторы, не обязательно наклоняться. Можно нажимать рычаг сзади палкой, либо становиться на него сначала другой лыжей, а потом ботинком свободной ноги. Такой способ быстрее, а поверхность скользяка не портится, хоть полировка и повреждается немного с течением времени.
Палки взять так же труда не составит, нужно продеть руку в петлю и обхватить саму основу, вытянув ремешок вниз до упора. Подвижный компонент обеспечит поддержку при опоре, но в непредвиденной ситуации палка выскользнет без травм, допустим, в случае падения. Единственные случаи, когда просовывать руку в петлю может быть вредно – это фристайл между деревьями. Если снаряжение зацепится, то может вывихнуть плечо.
Стойка на горных лыжах
Правильная стойка является основой не только безопасного, но и эффективного катания. Спортсмены, в стиль и положение тела которых закралась ошибка, со временем могут обнаружить, что в освоении новых движений наткнулись на невидимую преграду. Проблема, скорее всего в том, что вы заучили неправильное движение, которое теперь мешает. Только опытный инструктор может выявить такую мелочь на ранних стадиях, чтобы тело не успело ее запомнить.
Стойка выглядит следующим образом:
- палки не касаются склона, направлены немного в стороны и назад;
- расслабленные руки выносятся вперед с немного согнутыми локтями;
- плечи расслаблены, а спина немного скруглена при прямом положении;
- взгляд строго вперед, а голова поднята вертикально;
- вес тела необходимо равномерно распределить по всей стопе;
- голени немного касаются переда бота, а лодыжки в согнутом положении;
- колени согнуты, а бедра расставлены широко.
Помимо того, чтобы научиться стоять таким образом на склоне, необходимо приучить себя возвращаться в исходное в процессе движения. Совершая тот или иной маневр, тело должно автоматически принимать описанную позу после его завершения.
За счет стойки достигается целый комплекс важных элементов спорта. В первую очередь, это правильное распределение веса, который должен располагаться над серединной частью лыжи. Поза дает возможность при маневрировании использовать малую амплитуду движений вперед и назад.
Работа ног осуществляется при неподвижности тела, а реакции на обстановку значительно ускоряются. Благодаря позиции повышается выносливость и расход энергии становится более равномерным, в этом случае вы не так устанете даже за день интенсивных тренировок.
Ошибок при принятии стойки может быть несколько. В первую очередь, если руление ногами затруднено, а плечи и спина ускоренно устают, значит вы слишком согнули колени и наклонились в пояснице. Повороты затрудняются так же при откидывании назад, параллельно устают бедра. Если в выбранной позе чувствуете себя недостаточно комфортно, стоит попробовать расслабиться.
Упражнения с лыжами
Непосредственно перед первыми спусками стоит потренироваться, выполняя ряд упражнений.
Первый важный шаг – это научиться не соскальзывать произвольно по склону. Для этого нужно поставить лыжи поперек горы, а так же научиться пользоваться кантами, то есть кромками. Чтобы спокойно стоять на склоне, необходимо зацепиться верхними кантами в снег.
Для подъема стоит использовать боковой шаг. Это приставной шаг перпендикулярно склону с использованием кантов, перемещения будут маленькими, но уверенными. В дальнейшем техника превратиться в метод маневрирования, но пока стоит обойтись неспешным подъемом.
Поворот на месте можно осуществлять методом “звезда”. Стоя на месте нужно развернуться на 20 градусов и повторять это движение до тех пор, пока не примете необходимое положение. В дальнейшем этот процесс можно будет перенести с горизонтальной площадки на пологий склон и на само катание.
Далее можно продолжать, осваивая спуски. Первым упражнением этого формата должен стать “шус”. Суть в том, чтобы скользить с сохранением основной стойки. Этот метод является самым быстрым, его можно будет использовать и на более крутых склонах, чтобы развивать максимальную скорость. На первых порах стоит выбрать место, в конце которого будет большая плоская площадка, чтобы вы сумели остановиться.
Кроме того, для первых попыток лучше подобрать время, когда на снегу вы будете одни, так как за тренировочный заезд с управлением справиться будет непросто и любое препятствие может привести к падению или травме. В процессе езды на бугры и ямки нужно реагировать коленями, бедрами и лодыжками, но верх тела остается в изначальном положении без изменений.
Умение сохранять стойку придет не сразу, полезно для его развития проработать несколько движений. В частности, можно экспериментировать с наклонами и приседаниями в процессе спуска, чтобы успевать после них возвращаться в исходное. Можно попытаться поднять со снега предмет на ходу или проехать под палкой, которую держит другой спортсмен. Попробуйте двигаться по очереди на одной лыже, подпрыгнуть, проехаться без палок.
Падения на лыжах
Неважно как долго вы уже катаетесь, падают спортсмены любого уровня, разница лишь в том, насколько вы готовы упасть. Падение можно даже использовать себе на пользу, так как в некоторых случаях оно может быть лучшей альтернативой столкновению с опасным препятствием. В такой ситуации это носит характер торможения и по специализированной терминологии называется “Брианзон”.
В первую очередь нужно побороть страх падения, для этого даже может быть полезным пару раз потерять равновесие и приземлиться на мягкий снег. Разумеется, на твердом покрытии такой маневр может быть болезненным и даже опасным, потому отработать его лучше на рыхлом.
Чтобы избежать травм, при падении набок лучше повернуть колени, чтобы исключить удар ими. Лучший вариант – это приземление на самый мягкий участок тела.
На скорости лучше немного скатиться по склону после приземления. Если воткнуться в снег, это может привести к травме с большей вероятностью, чем небольшая скользячка, особенно на скорости. Однако, и съезжать таким методом долго не стоит, потому нужно перевернуться так, чтобы тормозить стопами, даже если на них остались лыжи. Желательно избегать скользкой одежды.
Ни в коем случае нельзя тормозить палкой при скольжении. Дело в том, что зарывшись в снег, она становится опасным препятствием, которое с легкостью приведет к сильной травме, вплоть до перелома.
Если хотите совершенствоваться в данном направлении, то нужно запастись терпением, бесстрашием и оттачивать навыки каждый сезон. Приходите в наш прокат лыж в Санкт-Петербурге, мы всегда подберем вам правильные лыжи и сноуборды, будь вы новичок, любители или мастер.