Сноуборд считается довольно сложным в освоении. В первую очередь это связано с тем, что положение на доске отличается от привычной человеческой позы для передвижения. Поэтому нужно освоить непривычные позиции, после чего начинать прогрессировать. Поможем с первыми этапами.
Содержание:
База
Равновесие
Соскальзывание
Падающий лист
«J»
Распространенные ошибки
База
Начинать тренировки разумно в специальном центре или на отдельно отведенной площадке на курорте. Это место отличается небольшим уклоном в 10-15 градусов и ровной поверхностью. Называют его «лягушатником».
Центр для обучения имеет преимущества, так как позволяет за минимальную цену познакомиться со снаряжением и даже освоить азы
Для начала определимся со стойкой, сделать можно это даже дома, это поможет понять принцип, чтобы позже перенести его на склон:
- Спину нужно поддерживать практически прямой;
- Плечи разворачиваются в отношении доски так, чтобы составляли средний угол, между направлением креплений;
- Наклона вперед быть не должно, спина действительно почти прямая. Это самая распространенная ошибка начинающих райдеров – они наклоняются так, будто стремятся достать до кончиков ботинок руками. Такое поведение инстинктивно, так как является естественной реакцией на ощущение риска упасть. На самом деле, из такой позы можно приземлиться только на руки, что опасно травмой кистей. Кроме того, в таком наклоне управлять доской не получится;
- Руки располагают прямо перед собой, можно представить, что держите гриф штанги на уровне груди. Пальце лучше сильно не растопыривать, лучше собрать в кулак, но сжимать добела не обязательно;
- Ноги расслаблены и немного согнуты в коленях. С прямыми ногами управлять бордом проблематично, кроме того, вы не будете гасить неровности склона, что может привести к травме. Поддерживать первое время такое положение непривычно, однако, на второй или третий день тело адаптируется.
Кстати, гораздо безопаснее приземляться сначала на колени, так как эта точка находится ближе всего к земле при движении. Если есть защитные чашки, то травмироваться практически невозможно. А вот принимать удар на выставленные вперед кисти – большой риск, именно эти части тела чаще всего ломают или растягивают сноубордисты.
Именно ноги выполняют основную роль при вправлении доской. За счет суставов происходят изменения и удержание положения тела, которое влияет на направление движения борда. Конечности напрямую влияют на положение центра тяжести.
Мы, в пункте проката сноубордов спб, всегда рассказываем это своим клиентом перед их выездом на склон.
Равновесие
Необходимо постепенно осваивать непривычную для вашего тела стойку и технику управления. Одно из полезных упражнений для этих задач – поддержание равновесия.
Алгоритм:
- Найдите достаточно ровный участок, желательно вообще без уклона;
- Пристегните к борду переднюю ногу в соответствии с выбранной стойкой (регуляр или гуфи).
Запомните, что при пристегивании передняя нога всегда первая, если передвигаться только с пристегнутой задней ногой, можно серьезно травмироваться
Перемещаться с одной ногой придется часто, это один из ключевых недостатков борда в сравнении с лыжами. Сделайте несколько шагов, пройдите метров 10-15, чтобы освоиться. Теперь попробуйте покататься по принципу самоката, отталкиваясь одной ногой. Это позволит получить первые ощущения от взаимодействия со снаряжением.
Первое важное ощущение – загрузка передней ноги, на нее при катании приходится основной вес. Главное, что помогает понять это упражнение: положение передней ноги всегда должно соответствовать направлению крепления. Инстинктивно ее захочется развернуть.
После упражнения можно представить, чего ожидать при первой встрече с бугельным подъемником
Теперь можно встегнуться полностью и попытаться балансировать:
- Примите правильную стойку райдера;
- Выполните несколько покачиваний в стороны, чуть увеличивая амплитуду. Нужно почувствовать момент потери равновесия, предшествующий падению. В обычной ситуации вперед выставляется нога, здесь так не сработает. Скорее всего в первый раз вы упадете;
- Нужно повторить упражнение несколько раз, чтобы приучиться балансировать корпусом или прыжком в крайнем случае.
Кстати, падение – отличная тренировка. Пробуйте падать вперед и назад, отработайте несколько правильных положений.
Соскальзывание
Теперь пора отправиться на склон с небольшим углом и укатанной поверхностью, однако, на «лягушатнике» эта тренировка не сработает, нужен более резкий наклон. Можно не опасаться слишком большой крутизны, в данном случае это не опасно.
Встегните боты в крепления. Теперь перевернитесь так, чтобы оказаться на коленях и руках. Подъем осуществляется сначала с отрывом рук, а затем от снега поднимают колени. В других случаях вы упадете. Попробуйте несколько раз.
После этой подготовительной части можно приступить к самой тренировке:
- Нужно в процессе подъема со снега начинать балансировать, чтобы добиться устойчивости борда. Располагаться лицом к спуску, чтобы доска находилась поперек склона;
- Нагрузка переносится на задний кант, который оказывается выше;
- Чем выше поднимать передний кант в воздух, тем сильнее будет торможение. Старайтесь избегать твердых укатанных склонов, на таких упражнение будет слишком трудно выполнить. На мягком снегу, если располагать передний кант ниже, ближе ко склону;
- Не пытайтесь долго удерживать положение, это и тяжело и не нужно. Главное, понять принцип, для чего достаточно нескольких попыток;
- Повторите несколько раз подъем переднего канта, нужно достичь ощущения, что борд из-под вас съезжает. В этот момент нужно как можно дольше поддерживать равновесие и не менять положение тела;
- Голеностопом поднимите передний край выше, чем интенсивнее подъем, тем резче будет торможение.
Старайтесь подавить инстинктивное желание остановить падение выставленными вперед руками. Это всегда заканчивается, лежа в снегу.
Как только отработаете соскальзывание и остановку без падений, можно повторить все для положения спиной к спуску
Ключевой момент упражнения в том, чтобы понять: для этих движений задействуется только голеностоп, остальное не работает.
Падающий лист
Это более сложное упражнение, которое похоже по механизму на падение листа дерева с покачиваниями из стороны в сторону.
Механизм:
- Встаньте на заднюю кромку, чтобы предотвратить соскальзывание;
- Опустите передний кант так, чтобы начать соскальзывать;
- Теперь сместите центр тяжести вперед, загрузив переднюю ногу, борд развернется носом по склону и начнет спускаться;
- Перенесите центр тяжести на заднюю ногу, чтобы хвост начал поворачиваться поперек склона. Это повлечет сначала остановку, а затем скольжение этой стороной вперед;
- Нужно повторить несколько раз, чтобы полностью смазать переход между поворотами, то есть между ними не должно быть остановки. Если научились делать все плавно в движении, попробуйте все еще раз, но спиной к спуску.
Упражнение позволяет научиться правильной работе ног, которая происходит при закантовке доски. Также начинается освоение приседа на заднюю ногу, который необходимо освоить для катания хвостом вперед. Чем больше нагружена задняя нога, тем резче осуществляется разворот по курсу.
«J»
Упражнение называют так из-за следа, который будет оставаться на снегу при его выполнении.
Механизм:
- Стойка аналогичная предыдущему упражнению. Нужно загрузить задний кант, чтобы избежать соскальзывания;
- Начинайте движение, пока борд не наберет скорость для маневра. Узнать точный разгон, необходимый для исполнения, можно на практике, интуитивно. Потому сделайте несколько попыток;
- Научившись разгоняться начните на пиковой скорости нагружать заднюю ногу. Это приведет к развороту борда вверх по склону с описыванием характерной дуги;
- Отработав связку, начните нагружать заднюю ногу, когда борд начнет останавливаться. Это будет без остановки направлять вниз и позволит отработать несколько связок.
Упражнение позволяет освоить маневрирование за счет перемещения центра тяжести.
Распространенные ошибки
Самый распространенный «косяк» начинающих райдеров – это присед на заднюю ногу, когда начинается ускорение. Инстинктивно движение совершается, чтобы погасить разгон, но вместо этого борд буквально выскакивает вперед из-под райдера. Результат может оказаться очень неприятным, учитывая, что все происходит на скорости.
Также стоит избегать выпрямления корпуса над доской
В такой позе центр уходит вперед и вызывает рост скорости борда. Это не проблема и позже движение также придется осваивать ужен для намеренного исполнения. Однако, новички часто теряются при этом и могут пострадать. В этом случае движение продолжается, чтобы остановиться, нужно сместить вес в сторону заднего канта. Борд поднырнет естественным образом под точку центра, вы не упадете. Разумеется, нужно несколько попыток, чтобы выполнить все связки.
