Каждый профи пару десятилетий назад впервые увидел сноуборд и... понеслась! Предлагаем поддержку на этом нелегком пути в теории и на практике.
Сноубординг покоряет сердца ежегодно, потому число поклонников этого экстремального вида спорта растет. Но как встать на доску в первый раз? Какие движения и стойки использовать, в том числе для маневрирования? Ответим на все эти вопросы ниже.
Данная статья написана нашим штатным инструктором по сноуборду.
Содержание:
Определение стойки
Задача инструктора
Как падать
Перед первой поездкой
Базовые упражнения
Повороты
Ошибки
Выбираем инструктора
Определение стойки
Из-за неестественного положения тела на доске и сложности самого вида спорта, нужно быть готовым к падениям. Смягчить поможет правильный выбор склона, который должен иметь выкат на горку. Ширина трассы должна составлять 10-20 метров, чтобы был простор для маневра и остановки. Длины достаточно около 60 метров.
Кстати, не забудьте про правильное снаряжение, у нас, в прокате сноубордов, всегда найдется правильная доска под ваши цели!
Сразу следует определиться с ногой, которая будет впереди – это базовая стойка:
- Можно встать лицом к склону и попросить знакомого несильно толкнуть в спину. Это должно произойти неожиданно. Для поддержания равновесия будет выставлена та нога, которая и на доске должна быть впереди;
- Ощущения сразу подскажут правильное положение, если немного прокатиться на каждой ноге по отдельности. В переднее крепление пристегивается поочередно правый и левый сапог. Проехаться пару метров достаточно, чтобы безошибочно оценить более удобное положение.
Райдеры с левой передней ногой – регуляры, с правой – гуфи
При этом нет никакой необходимости строго придерживаться этого правила, можно неоднократно менять направление в процессе обучения, главное прислушиваться к телу.
Чтобы принять положение тела, которое позволит свободно управлять доской, нужно расположить ноги под углом (110-130 градусов). В таком виде они будут эффективно отрабатывать неровности. Верхняя часть тела неподвижна по отношению к склону, вес равномерно распределен, что позволит балансировать, перенося нагрузку с носка на пятку.
Перед собой руки расположены ниже пояса, они задействуются при балансировании во время спуска. Плечевой пояс развернут, чтобы взгляд был направлен в сторону движения.
Задача инструктора
На первых этапах обучения рекомендуется пользоваться услугами профессионального инструктора. Со стороны человек, знающий, на что обратить внимание, легче выявит недостатки и ошибки. Исправить их лучше в самом начале, пока они не закрепились, впоследствии искоренить будет сложнее.
Первым признаком «въевшихся» неправильных движений может являться остановка прогресса, будто появляется барьер в освоении доски, который не удается преодолеть.
Инструктор может наглядно продемонстрировать обучающемуся необходимое положение и механику движений
Особенности обучения для начинающих:
- Считается, что 2 часа занятий – это оптимальное время. Оно позволяет отработать уже пройденные и новые движения, проработать недочеты. При большей нагрузке часть информации может оказаться неусвоенной из-за утомления. Как правило, в начале очередной тренировки выполняется материал предыдущей;
- В первую очередь проводится разминка продолжительностью 5-10 минут. Она поможет разогреть мышцы, избежать растяжений и вывихов, сосредотачивает внимание и побуждает мозг на более активную деятельность. Уместна будет простая «школьная» разминка, когда прогреваются суставы и связки. Важно правильно дышать во время выполнения программы.
- Завершать тренировку нужно комплексом других упражнений, направленных на растяжку мышц. Это позволяет ускорить процессы восстановления после нагрузок.
Как падать
Падения - это неотъемлемая часть обучения, избежать которой практически невозможно, особенно с ростом навыка и сложности осваиваемых задач. На первых этапах потерю равновесия провоцирует низкий навык, боязнь скорости. Чтобы упростить себе освоение начальных навыков, можно прорабатывать базовые движения с одной пристегнутой ногой.
Механизм безопасного падения:
- Не нужно напрягаться всем телом, это может спровоцировать ненужные травмы. Нужно быть расслабленным, но сгруппироваться;
- Чтобы рассеять силу удара, оптимальной траекторией будет касательная к склону. То есть вы мягче приземляетесь, гасится скорость и нагрузка;
- Принимать удар лучше всего менее чувствительными частями, как предплечье или бедро. Руки вытягивать нельзя, так как кисти плохо держат нагрузку и на скорости будут вывихнуты, можно порвать связки. Поэтому руки в случае потери равновесия должны быть согнуты в локтях. Пальцы вытягивать тоже нельзя, так их легко сломать, правильной привычкой будет сжатие в кулаки;
- Не обязательно окончательно падать, можно постараться найти точку опоры и перевернуться на борд. Как правило, такое заученное движение позволит снизить риск получить травму и добавит динамики в тренировку и стиль. Опытные райдеры часто используют такой перекат;
- Наиболее уязвимая часть тела – голова, именно поэтому для ее защиты рекомендуется всегда использовать шлем. При потере равновесия нужно стараться расположиться так, чтобы удар не пришелся на голову даже при наличии шлема.
На большом уклоне райдера может начать тянуть вниз даже после падения, в этом случае нужно в первую очередь окончательно остановиться. Для этого можно ставить борд на кант поперек склона, использовать ветки кустов и деревьев.
Чтобы подняться, нужно начать с переворота на живот. Сначала доворачивают в сторону трассы корпус, затем он используется, как опора, чтобы перевернуть ноги и доску. Теперь можно поджать колени и упереться перед собой руками, из этого положения легко подняться.
Сложности могут возникнуть только на рыхлом глубоком снегу, когда руки будут в него проваливаться. В этом случае придется отстегивать доску
Без хорошей устойчивости не удастся быстро прогрессировать, потому стоит использовать упражнения на равновесие. Помогает балансировать максимально низкое расположение центра тяжести, для этого нужно максимально глубоко приседать.
Перед первой поездкой
При самостоятельном освоении доски стоит уделить внимание деталям, которые сопутствуют обучению.
Например, борд переносят двумя основными способами:
- Двумя опущенными руками поддерживают его поперек спины;
- Держат подмышкой по принципу папки для бумаг.
На трассе, если борд понадобилось отстегнуть, его следует располагать на склоне поперек и креплениями вниз. В таком виде он не скатится и не травмирует остальных катающихся
Отдельного внимания заслуживает пристегивание, можно отработать движения дома, чтобы на склоне они выполнялись быстрее:
- Для простоты можно сесть на снег;
- Крепления и подошвы ботов очищаются от снега;
- Вставить ногу до упора, задник должен плотно прижаться к хайбэку;
- На обычных креплениях первым застегивают верхний ремень. Следует затянуть его как можно плотнее, так как от полученной жесткости зависит эффективность передачи движений тела на борд. Важно добиться комфортной затяжки, чтобы не пережать ногу, иначе плохой доступ крови приведет к быстрому замерзанию и боли;
- Застегивается нижний ремешок, его задача препятствовать отрыву носка от платформы фиксатора. Большое усилие не нужно, главное не допустить болтания обуви.
Базовые упражнения
Несколько простых упражнений позволит освоиться со снаряжением и почувствовать борд:
- Стоя на доске нужно слегка приседать и выпрыгивать. Затем можно усложнить упражнение, стараясь удерживать носок на месте, но смещаться в прыжке хвостом из стороны в сторону;
- На склон нужно лечь с пристегнутым бордом. Задача в том, чтобы покрутиться со спины на живот и обратно. Снаряжение сильно мешает, несколько попыток позволит отработать навык и не терять время, если в критической ситуации понадобится быстро встать;
- Для падения, которое будет наименее травмоопасным, нужно принять правильное положение тела, его стоит несколько раз отработать.
Приступая к катанию, нужно освоить «плуг». Упражнение «плуг» подразумевает скатывание по прямой по склону на одном заднем канте. Нужно загрузить пятки и начать плавное скольжение, в итоге получится съехать без зигзагов и лесенок, оставив ровный след – это и есть задача райдера.
После обучения такому спуску лицом вперед, нужно съехать спиной вперед. Для этого загружаются носки, стоя спиной к склону и все повторяется.
Повороты
Надавливанием на носок или пятку борда можно изменить положение, ускориться или притормозить. Маневрирование на доске требует сноровки, но оно лишь незначительно сложнее в освоении, чем описанные приемы движения.
Наиболее простым средством отработки маневров является J-поворот. По сути это начальная техника, с которой осваиваются более сложные варианты. Название его связано с формой, которую описывает сноубордист. Для обучения лучше использовать склон с горизонтальным выкатом и уклоном не более 7 градусов.
Важно понимать, что задача подразумевает не разворот доски на месте, а именно выкат по заданной траектории
Отработка поворота включает 3 этапа:
- Сначала нужно принять правильную стойку, на край борда нужно надавливать носками, чтобы началось соскальзывание поперечно склону. Вес тела требуется перенести на переднюю ногу. Тренировка правильного положения должна быть на таком уровне, чтобы на доске райдер автоматически занимал нужную позу;
- Начинается прямое скольжение, при котором нужно продолжать сохранять стойку, но уже с равномерно распределенным весом. Плечевой пояс должен сохранять расслабленное состояние в течение всего маневра;
- Маневр завершается поворотом на противоположную сторону трассы. Нужно развернуть корпус продолжая движение, передним носком нагружается соответствующий край борда. Хвост при этом должен быть ближе к прямому углу в отношении склона.
На всех этапах площадь соприкосновения со снегом меняется. Начальный этап задействует кант, затем между точками поворотов доска лежит на скользяке, после чего снова врезается кантом.
Маневры отрабатываются до тех пор, пока не получится делать связки и двигаться непрерывно
Поворот существует в двух вариантах. Frontside - вес тела переносится на переднюю ногу и backside.
Ошибки
Приведем несколько распространенных вариантов движений, которые легко выявит инструктор, но самостоятельно заметить будет непросто:
- Скованность, опущенный вниз взгляд, руки висят, вес тела перенесен чрезмерно вперед, стойка перекошена, наклоны с выпрямленными ногами. При всех этих недочетах нужно размять затекшие конечности и принять правильное положение. Со стороны его откорректировать легче. Верный признак ошибки стойки – если что-либо сводит;
- «Самокат». При выполнении описанного выше скольжения на одной ноге можно столкнуться с рядом трудностей. Борд может непредсказуемо вести себя, тормозить или уходить в сторону. Часто это связано с положением корпуса вдоль доски, то есть скольжение боком, а также с положением рук, которые могут быть слишком низко;
- Подъем с пристегнутой ногой. Это движение позволяет избежать отстегивания доски каждый раз, когда нужно сделать небольшое перемещение. При большой усталости доска будет постоянно волочиться по снегу и загребать его, создавая препятствие движению. Это может преследовать людей со слабой физической подготовкой. В целом, сноубординг – это вид спорта для тренированных, так как профессиональный спуск требует огромных усилий и наработанных навыков;
- На пологом склоне при отработке прямого скольжения нужно удерживать равновесие, это упражнение помогает ученику понять сам принцип работы борда. Кстати, для безопасного освоения этой базы лучше всего подойдет склон с уклоном не более 7 градусов. В этом случае действует боязнь скорости, которая заставляет хаотично махать руками, медленно заваливаться в сторону или назад, делать лишние движения. Понизить ощущение страха можно на более ровном спуске, главное сейчас освоение азов. С этим недочетом сталкивается практически каждый начинающий райдер, он связан с инстинктивным движением и вестибулярным аппаратом;
- При повороте J можно столкнуться сильным наклоном вперед, заваливанием назад, ноги и корпус прямые, как доска. Этот маневр требует высокой координации, нужно поворачивать корпус синхронно со сгибанием или разгибанием, руками исключительно поддерживается равновесие. Вращение начинается от стоп к плечевому поясу. В зависимости от канта, начинающим это перемещение дается с разной степенью сложности.
Выбираем инструктора
Очевидно, что быстрый прогресс возможен только при руководстве опытного инструктора. В первую очередь он помогает избежать «закатывания» ошибок, которые после этого очень трудно исправить. Со стороны человек себя не видит, но и попросить катающегося друга не всегда верное решение. Возможно он и сам допускает ошибки или уже настолько умелый райдер, что может менять технику по своему желанию для определенных задач.
Нужно знать, на что обратить внимание и как избавиться от недочетов, тут уже не обойтись без опытного инструктора
На что обратить внимание при выборе:
- Снаряжение, боты, сноуборд – все это говорит о способности человека стоять на доске. Однако, это не ключевой момент, так как застать специалиста по горам можно и в момент переодевания;
- Компетентность. Учитель должен не только сам уметь, но и иметь навыки коммуникации, которые позволят ему все грамотно объяснить начинающему райдеру;
- Если вы уже освоили базу, но вам продолжают втюхивать одни и те же упражнения под предлогом отработки навыков, возможно, из вас вытягивают деньги. Однако, это не всегда справедливо, так как у всех разный уровень обучаемости, возможно, вы просто медленнее осваиваете технику и инструктор хочет исправить недочеты. В этой ситуации достаточно задать прямой вопрос и понаблюдать за реакцией, как правило, обманщик не ждет вопроса в лоб;
- Удостоверение. Любой инструктор имеет удостоверение, просто спросив о наличии документа можно отсеять обманщиков, которые просто пытаются навязать свои непрофессиональные услуги;
- План действий. Каждый спец имеет свой план на случай обучения, набор упражнений и может сформулировать цель, к которой предполагается прийти;
- Очередь. К хорошему спецу не просто записаться в высокий сезон, если есть очереди, можно это рассматривать, как показатель компетентности;
- Отзывы. Ничто так легко не покупается и не продается, как отзывы из интернета. Верить им можно 50/50, не более, так как их даже сам человек может наоставлять, достаточно понять принцип модерации на выбранном ресурсе. Потому достоверный отзыв – это информация от человека, на склоне можно пообщаться с новичками, обучающимися у понравившегося мастера, это будет достоверно.
Рекомендуем обращаться к проверенным специалистам и специально для наших клиентов мы подобрали лучшего инструктора, подробности вы можете узнать по телефону в шапке сайта. Теперь можно взять на прокат снаряжение и сразу выбрать время для его скорейшего освоения.