Сноуборд считается достаточно сложным в освоении. Это связано с тем, что сама стойка отличается от привычного положения тела, потому требует приобретения специфических навыков.
Однако, если все делать правильно и по технике, то за сезон можно, как минимум, научиться уверенно стоять на доске и проходить простые склоны.
Клиенты которые приходят в наш прокат сноубордов спб обычно используют данные упражнения для освоения данного вида спорта.
Содержание:
Стойка
Упражнения для одной ноги
Повороты
Торможение
Упражнения для двух ног
Немного предостережений
Разумеется, помощь инструктора в этом деле может оказать решающее влияние. Мы же предлагаем теоретическую базу, которая поможет подготовиться к практике на доске.
Стойка
Обучение всегда начинается со знакомства с бордом. Нужно понять, какая его часть и как работает, а уже после переходят к освоению механики движений.
Первые шаги следует начать со стойки. В зависимости от положения тела, каждый сноубордист выбирает один из двух вариантов: гуфи или регуляр. В этом случае, разница лишь в том, какая нога является ведущей, а какая располагается ближе к пятке борода. В остальном стойки идентичны.
Чтобы определить ногу, нужно встегнуть сначала правую, затем левую. Базовым становится более удобное положение
После можно начать отрабатывать стойку. Принимать правильное положение на доске, в максимальной безопасности и эффективным использовании снаряжения. Если вы стоите на борде в соответствии со стойкой, то риск упасть и травмироваться ниже, а эффективность передачи энергии борду будет максимальной. Только изучив базовое положение, можно продолжать освоение сноуборда, включая манёвры, торможение и прочее.
Следует учитывать, что для различных стилей катания, стойки имеют свои особенности, однако базовая является одинаковой во всех случаях
Базовое положение:
- Нужно встать на доску и расслабиться, чтобы вес тела был равномерно распределён на обе ноги;
- Колени нужно немного подогнуть, просто, чтобы ноги не были прямыми. В таком случае они будут эффективнее гасить вибрации и удары. Держать ноги прямыми во время движения травмоопасно. Кроме того, это перегружает мышцы, снижая и эффективность управления и балансирования;
- Корпус разворачивается по ходу движения. Не нужно пытаться развернуться прямо глазами вперёд, удобнее ориентироваться на угол, под которым располагается крепление ведущей ноги;
- Руки должны остаться по бокам тела, их слегка разводят в стороны и вперед, поднимают на уровень груди, чтобы улучшить балансировку. Ни в коем случае не нужно прижимать к корпусу;
- Глаза должны смотреть прямо. Одна из основных ошибок начинающих райдеров в том, что они не отрываются от доски. Это мешает видеть трассу и реагировать на препятствия, а также других катающихся. Кроме того, такое положение искажает стойку. Для безопасного использования доски, от этой вредной привычки нужно отучиться в первую очередь.
Естественно, самостоятельно отработать непривычное положение тела сложно. Лучше всего воспользоваться услугами инструктора, так он сможет не просто оценить вашу стойку, но и заранее отредактировать ошибки. В дальнейшем, если не исправить положение сразу, плохие привычки могут остановить прогресс.
Первые шаги на сноуборде, должны делаться при соблюдении нескольких ключевых условий. Во-первых, никогда не начинайте катание без разминки, необходимо хорошо прогреть тело. Это позволит быстро включиться и эффективнее работать на доске, а также снижается риск получения травмы. Второе условие заключается в том, что начинать освоение нужно с упражнений на одной ноге. Подразумевается, что вторая нога не пристёгивается.
Этот комплекс очень важен, так как на крупных горнолыжных курортах запрещено использовать подъёмники с двумя пристёгнутыми ногами - это является травмоопасным
Упражнения для одной ноги
Для начала нужно правильно застегнуть крепление. Для этого требуется вставить ведущую ногу, после чего сначала затягивается большой ремень, а уже после меньший. Если сделать наоборот, то есть риск, что маленький ремешок заблокирует стопу и не позволит верхнему полностью зафиксировать ногу.
Начинать освоение можно с упражнения под названием «8»:
- Со встёгнутой ногой нужно перемещаться, отталкиваясь свободной;
- При этом она будет оказываться то с правого, то с левого борта от доски.
Данные упражнения позволит почувствовать доску и научиться первым особенностям её перемещения, за счёт зафиксированной ноги
Второе простейшее упражнение позволит почувствовать доску на ходу:
- Нужно опять же застегнуть одну ногу;
- Принимают правильную сноубордическую стойку;
- Свободной при этом делают небольшой толчок, чтобы начать двигаться вперёд;
- Маневрировать не нужно, достаточно проехать несколько десятков метров, чтобы не успеть разогнаться, но почувствовать баланс снаряжения. После этого свободной ногой можно затормозить об снег, чтобы остановиться.
При правильной сноубордической стойке должны равномерно загружаться обе ноги. Это упражнение позволит отработать положение на доске, выявить первые ошибки. Чаще всего новички заваливаются назад или наоборот, перегружают переднюю ногу, наклонившись по ходу движения. Также нельзя слишком отклоняться в стороны, отклячивать бёдра, сильно разводить руки.
При этом, одним из наиболее опасных положений являются прямые колени, они не могут адекватно амортизировать неровности поверхности и мешают поддерживать баланс
Далее предыдущий вариант упражнения усложняется:
- Необходимо точно также застегнуться одной ногой и поддерживать правильную стойку, а также начать движение по прямой;
- Однако в этой версии потребуется приседать вверх-вниз. Для этого не нужно полностью сгибать колени или резко выпрямляться. Райдер должен поддерживать сноубордическую стойку, слегка опускаться и подниматься при скольжении;
- Проехав пару десятков метров, нужно остановиться.
Далее райдер должен освоить перенос веса тела. Для этого выполняются идентичные упражнения, но уже без приседаний. Вместо них необходимо слегка наклоняться вперёд и восстанавливать прямую позу. При этом загружается передняя нога, а поддерживать баланс немного сложнее.
В этом упражнении самой распространённой ошибкой является наклон не всем телом, а только плечами и грудью. Движение должно быть плавным и равномерным, задействовать ноги, а верхняя часть корпуса остаётся в правильной сноубордической стойке.
Повороты
На горнолыжных склонах часто можно заметить сноубордистов, которые маневрируют за счёт движения задней ногой. Они закидывают хвост вправо или влево, в зависимости от того, в какую сторону собираются повернуть. Это большая ошибка, так как не позволяет полностью раскрыть маневренность доски. Такое движение приводит к дисбалансу и легко доводит до падения.
Правильные повороты осуществляются с задействованием ведущей ноги:
- Переднюю часть доски загружают по принципу, описанному в предыдущем упражнении;
- После этого райдер даёт небольшой наклон в сторону, соответствующую необходимому направлению поворота;
- В районе носка кант начинает врезаться в снег. За счёт этого задействуется вся боковая поверхность, в зависимости от степени загрузки, меняется интенсивность поворота.
Самая распространённая ошибка в этом случае – это неполный перенос веса тела на переднюю ногу
Если заднюю не расслабить полностью, то будет создаваться движение, наподобие толчка. Оно не позволит правильно исполнить манёвр и снизит его эффективность. Кроме того, нельзя отклячивать таз назад, иначе это приводит к загрузке не только носа, но и хвоста. Поэтому передняя часть теряет сцепление, вас может развернуть на месте. На большой скорости это приводит к падению.
Торможение
Не менее важно научиться останавливаться:
- С одной пристёгнутой ногой, упражнения начинаются также, как и все остальные. Принимается правильная стойка, начинается движение по склону;
- Если вы разогнались слишком сильно, нужно быстро поставить свободную ногу на снег, причем, максимально близко к переднему креплению;
- Важно сделать это, как можно ближе к доске, иначе длинны ног не хватит, чтобы совершить манёвр. Дело в том, что борд будет по инерции совершать движение по дуге. Это чревато падением, особенно, если стопа находится ближе к заднему креплению.
Данное движение позволит понять, каким образом доска ведёт себя, когда кант врезается в склон. При правильном исполнении, доска автоматически цепляется за снег и происходит её резкий разворот на месте.
Упражнения для двух пристегнутых ног
Так как проще всего вторую ногу застегнуть из сидячего положения на снегу, придётся как-то из него подниматься. В этом случае нужно подтянуть сноуборд максимально близко к телу, сидя на склоне. После этого одна из рук начинает тянуться вправо или влево (для правшей и левшей).
Задняя при этом располагается за спиной и упирается снег. Она постепенно поднимает тело, а за счёт поворота таза, заносит зад над одной из ног. Это позволяет подняться с минимальными усилиями.
Также, учитывая невозможность свободно перемещаться ногами, важно уметь правильно упасть. В первую очередь, не стоит размахивать руками, если потеряли равновесие.
Баланс не вернуть, это всё равно не поможет предотвратить падение, но может быть чревато дополнительными травмами
Правильное падение вперёд подразумевает несколько движений:
- В первую очередь, нужно попытаться уменьшить высоту падения. Для этого нужно максимально быстро согнуть колени;
- Руки прижимаются к груди, внешней поверхностью вперёд. Если их выставлять перед собой, то на большой скорости высок риск повреждения запястий. Стоит отметить, что эта травма является одной из самых распространённых, среди начинающих сноубордистов;
- Голова разворачивается вправо или лево, чтобы избежать разбитого носа и подбородка.
При этом нужно быть максимально расслабленным. Естественно, сходу повторить все эти движения не удастся. Помочь их использовать сможет только тренировка, поэтому не упускайте возможность отработать правильное падение на небольшой скорости.
Это позволит научить ваше тело автоматически принимать необходимую позу, чтобы свести к минимуму риск травмы и степень тяжести повреждений, если все-таки упадете
Падение назад осуществляется по похожему принципу. Нужно также попытаться присесть, чтобы уменьшить энергию удара. Спина округляется, чтобы не прямо плюхнуться на склон, а плавно перекатиться. Голова поворачивается вправо или влево, чтобы избежать сильного удара затылком.
После отработки этих базовых движений, нужно приступать к освоению склона с двумя застёгнутыми ногами.
Для этого используют простое упражнение, под названием «Траверса»:
- Подразумевается движение на сноуборде, но не прямо, а поперёк склона. Если сразу попытаться катиться правильно, то доска начнёт очень быстро разгоняться. Как правило, в этом случае новички теряются, потому что тело ещё не привыкло к подобным условиям и поведению снаряжения. Нередко это приводит к серьёзным травмам, потому для обучения лучше занимать правую или крайнюю левую сторону трассы, где райдеры практически не ездят;
- Далее принимают правильную стойку и поднимаются со склона, как было рассказано выше. При этом сноубордист должен удерживаться на заднем канте и балансировать в этом положении. Чтобы начать двигаться, достаточно немножко загрузить носки ботинок и борд начнёт скользить;
- В процессе движения происходит балансирование с загрузкой то переднего, то заднего канта. При этом, важно научиться чувствовать снаряжение, если передний кант будет загружен слишком сильно, вместо ускорения, он зацепится за склон и начинающий спортсмен улетит вперёд.
При этом важно смотреть прямо перед собой и всеми силами поддерживать правильную стойку. Если вы привыкнете смотреть вниз, то это положение головы исказит позу полностью.
Немного предостережений
Сноуборд и неопытный райдер – одинаково опасны. Поэтому стоит пробежаться по правилам поведения на склоне, а затем поддерживать их.
Если кладете борд на снег, то делать это нужно креплениями вниз. Если положите на скользяк, то он поедет. На больших зарубежных склонах доска может разогнаться до таких скоростей, что просто убьет другого спортсмена при столкновении.
Новички всегда обучаются по краям пологих склонов. Профи знают это, потому придерживаются середины